لتجنب الجفاف.. نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الصيف

عندما ترتفع درجات الحرارة في الصيف، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة أبعد ما تكون عن ذهنك، ويكون كبار السن والأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون ظروفاً صحية أساسية، هم أكثر عرضة للخطر.

ولهذا تحتاج إلى اتخاذ خطوات تساعدك على ممارسة الرياضة مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف:

1- التأكد من رطوبة الجسم

تأكد من أنك رطب قبل أن تفكر في ممارسة الرياضة، ويكون التشخيص المنزلي من خلال مراقبة لون البول فإذا كان لون البول أصفر باهت يدل هذا على أن جسمك رطب بشكل كافٍ، وأثناء التمرين، يجب تناول السوائل بكميات قليلة على أن تكون باردة.

2- تقليل كثافة وشدة التمرين

ابدأ التمرين تدريجياً وقلل من شدتك لاستيعاب معدل ضربات القلب المرتفع وزيادة المجهود الملحوظ. ضع في اعتبارك تبديل التمارين الخارجية بالأنشطة الداخلية، إذا أمكنك ذلك.

3- مراقبة حالة الطقس

انتبه إلى تنبؤات الطقس قبل الانطلاق و إذا كان الطقس شديد الحرارة، يمكنك إكمال التمرين في ساعات الصباح الأولى أو في وقت متأخر من المساء عندما تنخفض درجات الحرارة لتجنب شمس الظهيرة.

4- اختيار الملابس المناسبة

ارتدِ ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة وقابلة للتنفس حتى يتبخر عرقك بسهولة أكبر، مما يساعد جسمك على البرودة. خذ معك دائماً قبعة ونظارة شمسية . والأهم لا تنس تطبيق كريم واق من أشعة الشمس بدرجة مقاومة عالية.