آلام الرقبة.. هل يعالجها جهاز الشدّ؟ وماذا عن الحداب الصدري؟

آلام الرقبة مشكلة عالمية. يعاني ما يصل إلى 70% من البالغين، آلام الرقبة في حياتهم. وفي كثير من الحالات، يشعرون بعدم الراحة، فيؤثر ذلك في نشاطهم اليومي، ويتفاقم إلى آلام مُزمنة في الرقبة. إذا كنت تعاني آلاماً وإجهاداً في رقبتك، فلنستكشف ما إذا كان جهاز شدّ الرقبة يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض، أم لا.

لماذا يتطوّر الحداب الصدري؟

الحداب الصدري هو الحداب العلوي للظهر، مع انحناء مفرط في العمود الفقري الصدري العلوي. هناك العديد من الأسباب المحتملة للحداب الصدري. إذ يمكن أن تلعب وضعية الجسم السيّئة، والعمر، والجينات، وكسور العمود الفقري، دوراً في ظهور هذه الحالة. وفهم السبب مهم في تحديد العلاج.

هناك 3 أنواع مختلفة للحداب:

هل يساعد جهاز شدّ الرقبة على علاج الحدبة العلوية في الظهر؟

تزعم أجهزة شدّ الرقبة أنها تخفف من الشدّ من خلال توفير الدعم والتمدّد اللطيف، والتدليك لظهر الرقبة. وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون الحداب الوضعي الخفيف، براحة فورية عند استخدام جهاز شدّ الرقبة، حيث يمكنه تمديد الفقرات ما يقلّل من الضغط.

ومن أجل الحصول على نتائج دائمية، يُنصح باستخدام جهاز شدّ الرقبة بشكل منتظم. ومع ذلك، قد لا تظهر التأثيرات نفسها على الأشخاص الذين يعانون حالات شديدة من الحداب الخلقي، ويرجع هذا إلى شدّة الحالة التي قد تتطلب إجراء جراحة في بعض الحالات.

يجب النظر إلى استخدام جهاز شدّ الرقبة باعتباره «إضافة»، لأن الأساس هو ممارسة الحركة المستمرة. وسوف تساعد ممارسة الحركة الشاملة على تقوية وإطالة عضلاتك، وتحسين وضعيتك، على المدى الطويل. وفي حين قد تشعر براحة فورية قصيرة المدى، فإن جهاز شدّ الرقبة لن يوفر نتائج إعجازية عند استخدامه بمفرده.

هل أجهزة شدّ الرقبة آمنة؟

تأكّد من سلامة جهاز، أو أداة شدّ الرقبة من خلال شرائها من بائع محترف، وموثوق به، يبيع معدّات مصمّمة من قِبل متخصصين في الرعاية الصحية. اقرأ المراجعات قبل الشراء، وتأكد من استخدام أداة شدّ الرقبة بشكل صحيح، من خلال اتّباع دليل الاستخدام، خطوة بخطوة.

ركّز على وضعك، إذ يجب أن تدعم الأداة الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، من دون الإفراط في التمدّد. وإذا كنت مصاباً، أو تتعافى من الجراحة، فمن المستحسن تجنّب استخدام أداة شدّ الرقبة، ما لم يوافق عليها الطبيب المختص.

هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على علاج الحداب الصدري؟

يمكن أن يؤدي التقريب المفرط في الكتفين إلى توتر الجزء العلوي من الظهر، والرقبة. ومن خلال التمارين الرياضية، يمكننا العمل نحو الوضع الأمثل الذي يساعد على فتح الصدر، وإرجاع الكتفين إلى الخلف بشكل طبيعي.

عندما تنحني للأمام، لن تكون عضلات البطن مضطرة لأداء وظيفة إبقائك منتصباً. ومع ذلك، عندما تقف منتصباً، يكون دور عضلات البطن ضرورياً لدعمك. وبالتالي، تُعد تمارين تقوية عضلات البطن هي المفتاح.

أضف تمرين رفع الصدر إلى روتين حركتك. وركّز على الحركات التي تفتح الصدر والحجاب الحاجز. سيكون تحسين ثني الكتفين، وتمديد الظهر مفيداً أيضاً. تذكّر أن تبدأ ببطء، ويمكنك تدريجياً زيادة نطاق التمرين.

أفضل الطرق لتقليل تقوّس الكتفين

في ما يلي قائمة بالطرق الممكنة لتقليل تقوس الكتفين:

 تمرين عضلات البطن: تحسين قوة البطن من خلال التمرين.

 زيادة المرونة: تحسين ثني الكتفين من خلال التمرين لاستعادة مستويات المرونة الصحية.

 فتح صدرك: قم بتمارين الظهر اللطيفة لاستعادة الحركة وفتح الصدر.

 وضعية مثالية: كن حريصاً على وضعيّتك، بزيادة طولك من أعلى رأسك، مع سحب السّرة برفق إلى العمود الفقري، وتوسيع عظام الترقوة إلى كل جانب.

 أضف أدوات مساعدة: يمكنك إضافة أدوات معينة مثل مشدّ الرقبة لتوفير راحة قصيرة المدى.

كيف أقوم بشدّ الرقبة؟

ابدأ باستخدام مشدّ الرقبة لمدة خمس إلى عشر دقائق، يومياً. انتبه دائما إلى ما يحتاج إليه جسمك. وإذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، يمكنك وضع وسادة على الجزء الخارجي من المَشد.

ضع مشدّ الرقبة على سطح مستوٍ.

استلقِ بشكل مريح على ظهرك، مع ثني ركبتيك، وتكون قدماك مسطّحتين على الأرض.

ضع المحفّة برفق تحت رقبتك، وأسفل الجمجمة مباشرة.

أرخِ رأسك، ويجب أن تدعمك المحفّة. ركّز على تنفسك، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويسمح لجسمك بالاسترخاء الكامل.

قد يكون جهاز شدّ الرقبة مفيداً كمساعد لصحتك، الجسدية والعقلية، من خلال توفير الراحة والاسترخاء. في حين أن جهاز شدّ الرقبة قد يخفف الأعراض، إلا أنه لا يعمل كعلاج، أو يستهدف السبب الجذري لحالة الانحناء، والضيق الذي تشعر به. يمكن أن تحصل على نتائج طويلة الأمد من خلال التركيز على تحسين القوة، والمرونة، والوضعية.

مراجعة سريعة

جهاز شدّ الرقبة هو أداة تدعي استعادة الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العلوي.. يمكن أن يقلّل الألم، ويفك الضغط على الفقرات.

يمكن أن يكون جهاز شدّ الرقبة مفيداً لأولئك الذين يعانون انحناء الكتفين للأمام، والمعروف أيضاً باسم الحداب الصدري، حيث يرتبط الحداب أيضاً بنقص الحركة والمرونة، وانخفاض وظائف الرئة.

يمكن أن تساعد التمارين التي تعمل على تحسين قوة البطن وثني الكتفين وتمديدهما، على الحصول على نتائج طويلة الأمد.

تأكد من استشارة الطبيب قبل شراء واستخدام جهاز شدّ الرقبة.

اقرأ أيضاً: ما هي «الرقبة التقنية»؟ وكيف تحمي نفسك منها؟