هل تجد صعوبة في تذكّر مكان وضع مفاتيحك، أو اسم جار جديد، أو حتى رقم هاتف شخص قريب؟ يبدو أن مثل هذه الأشياء بدأت تتزايد لدى عدد أكبر من الأشخاص في عصرنا الحالي، ولا داعي لخوض نقاش مطول في الأسباب التي تتلخص في جملة بسيطة جداً، ومعبّرة.. نمط الحياة العصري.
إذا كنت عرضة للحظات من «تيه الذهن»، فإن هناك الكثير من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز قوّة ذهنك.
في هذا المقال سنسلط الضوء على ثمانية طرق لا تُنسى للمساعدة على تحسين ذاكرتك، وهي طرق سهلة وبسيطة، ولكن مفعولها هام للغاية لصحتك عموماً، وصحة ذهنك خصوصاً.
1- اشرب قهوة
يمكن لفنجان من القهوة في الصباح أن يوقظك ويعزز ذاكرتك.
ففي إحدى الدراسات، توصل الباحثون إلى أن قرصاً يحتوي على الكافيين قد حسّن التذكّر لدى المشاركين في الدراسة، مع ظهور التأثيرات في غضون 24 ساعة. كما ثبت أن 200 ملّيجرام فقط، من الكافيين تجعلنا أقل نسياناً بنسبة تصل إلى 30 في المئة، وهذا يعادل كوبين من القهوة، أو أربعة أكواب قوية من الشاي، أو قطعة من الشوكولاتة العادية عالية الكاكاو.
2- تناول أطعمة تقيك النسيان
يقترح نظام «حمية الذهن» أطعمة صحية محدّدة للدماغ يمكنك تناولها لتعزيز القدرة العقلية.
وتشمل هذه الأطعمة الحبوب الكاملة يومياً، وست حصص من الخضراوات الورقية، أسبوعياً، وحصتين من التوت، والدواجن، والأسماك، وأربع حصص من المكسّرات والفاصوليا.
وجد الخبراء أن أولئك الذين التزموا الخطة كانوا أقلّ عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53 في المئة.
3- اروِ قصة
ربط المعلومات التي تريد تذكّرها بقصّة مختلقة في ذهنك يمكن أن يساعد الذاكرة.
عندما تواجه سيناريو جديداً، أو اسماً، أو حقائق قد تحتاج إلى تذكّرها، حاول إنشاء قصة قصيرة في رأسك تتضمن هذه الأشياء، والتي يمكنك التفكير فيها لاحقاً، من أجل إثارة، أي تذكّر، التفاصيل.
يمكنك أيضاً ربط الحقائق بالقوافي الشعرية، أو حتى الأغاني.
4- احصل على نوم جيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للحفاظ على حدّة الدماغ.
تظهر الدراسات أن الراحة الجيدة يمكن أن تعزز الاحتفاظ بالمعلومات قصيرة المدى، وتذكّرها لدى البالغين بنسبة 40 في المئة.
يساعد النوم المبكر أيضاً على تحسين ذاكرتنا طويلة المدى، من خلال السماح للدماغ بمعالجة التفاصيل الجديدة، وترسيخها لاسترجاعها في المستقبل. ويوصى بالنوم لمدة تراوح بين سبع، إلى ثماني ساعات، في المتوسط كل ليلة.
5- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية للعقل
ممارسة الرياضة مفيدة للجسم والدماغ. لقد ثبت أن التمارين الذهنية، مثل السودوكو، أو حل الكلمات المتقاطعة، أو الألغاز، تعمل على تحسين التركيز، وتعزيز وظائف الدماغ، في حين أن ألعاب الورق، أو القراءة، أو الألغاز، أو تعلّم لغة، أو مساعدة الأحفاد على أداء الواجبات المنزلية، يمكن أن تحافظ على حدة العقل.
6- اكسر العادات اليومية
يمكن أن يساعدنا الروتين الثابت على التذكّر، ولكن الانحراف عن هذا الروتين يمكن أن يساعدنا أيضاً. على سبيل المثال، الاحتفاظ بالمفاتيح في جيب مختلف عن ذاك الذي اعتدت عليه، يمكن أن يذكّرك بمكانها.
7- التزم بقاعدة الـ«8 ثوان»
يقول الخبراء إن الأمر يستغرق 8 ثوانٍ من التركيز لنقل شيء ما، من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى، لذا انتبه لمدة لا تقل عن 8 ثوان.
كرّر التفاصيل المهمة لنفسك ثماني مرّات على الأقل حتى تلتصق.
8- اجعل فهمك متعدّد الحواس
أظهرت الأبحاث أن التجارب متعدّدة الحواس التي تجمع بين البصر، والشم، والصوت، واللمس، يمكن أن تعزز الذاكرة.
إن الأنشطة التي تستخدم أكبر عدد ممكن من هذه الحواس قد تساعدنا على شحذ مهارات التذكّر لدينا، على سبيل المثال، خبز كعكة، أو استيعاب حقائق جديدة أثناء الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة التلفزيون. مثل هذه الارتباطات الحسية المتعدّدة قد تساعدك على تذكّر التفاصيل بشكل أفضل.
اقرأ أيضاً: هل تعاني فقدان الذاكرة؟ هل هي علامة على الخرف؟.. إليك 5 طرق للتمييز