ما هي فوائد زيت السمك لنمو شعرك؟

ضمياء فالح

محررة ومترجمة متعاونة

قد يساعد تناول المزيد من الأسماك الكاملة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقوية شعرك، ولكن هناك أدلّة محدودة على أن أقراص زيت السمك ستفعل الشيء نفسه.

من أكثر الفوائد التي يتم الترويج لها لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي لا يتم تصنيعها في جسم الإنسان ولكنها موجودة بكثرة في زيت السمك، أنها يمكن أن تساعدك على نموّ خصلات شعر طويلة، ولامعة. تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على حمض الدوكوساهيكسانويك، وحمض إيكوسابنتينويك، بينما تحتوي الأطعمة النباتية على حمض ألفا لينولينيك، والذي يتم تحويل جزء منه إلى حمض إيكوسابنتينويك، وحمض دي إتش إيه، وفقاً للخبراء.

هل تساعد أحماض أوميجا 3 على نمو الشعر؟

من حيث المكمّلات الغذائية، هناك دراسات قليلة تبحث في أحماض أوميجا 3 الدهنية، ونموّ الشعر، وقليل منها يدرس زيت السمك، على وجه الخصوص. الدراسات التالية هي أحدث الأبحاث المتاحة التي تشمل مشاركة البشر:

في دراسة صغيرة نُشرت في عدد فبراير 2017 من مجلة الأمراض الجلدية السريريّة والتجميلية، تم فحص 10 مشاركين يعانون الثعلبة الأندروجينية، المعروفة باسم الصّلع الذكوري، والتي يمكن أن تظهر عند الرجال، والنساء. تم إعطاء كل منهم مكمّلاً، مرتين يومياً، يحتوي على مزيج من زيت السمك، وزيت بذور الكتان، ومضادات الأكسدة، والميلاتونين. ظهر على ثمانية أشخاص (يمثلون 80 في المئة من المشاركين) زيادة في كثافة الشعر بعد نحو ستة أشهر. ولكن من المهم أن نتذكر أن هذه كانت دراسة صغيرة جداً، ومن دون مجموعة وهمية.

وفي عام 2015، نُشرت دراسة تضمنت 120 مشاركاً، في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية، قارنت بين مجموعة تتناول مكمّلاً يحتوي على زيت السمك، وفيتامينَي C و E (من بين مكونات أخرى)، ومجموعة تحكم. بعد ستة أشهر، شهد 62 في المئة من المشاركين في مجموعة المكمّلات زيادة في كثافة الشعر، مقارنة بـ28 في المئة في مجموعة التحكم. ربما يكون الأمر المدهش هو أن أكثر من نصف النساء في مجموعة التحكم قلن إنهنّ لاحظن زيادة في نمو الشعر أثناء مقارنة صور فروة الرأس قبل، وبعد العلاج. لذلك ، احتاج الباحثون في الدراسة إلى المزيد من البيانات، والمزيد من الأبحاث لفهم الآلية المحتملة.

قد تحتوي المكمّلات الغذائية على زيت السمك، أو أحماض أوميجا 3، جنباً إلى جنب مع مكوّنات أخرى، مثل مضادات الأكسدة. وقد تعمل هذه المكوّنات بشكل تآزري معاً، لذلك، لا ينبغي لنا أن نستنتج أن تناول زيت السمك، أو أحماض أوميجا 3 وحدها في المكمّلات الغذائية، سيؤدي إلى نمو الشعر.

كيفية استخدام زيت السمك لنمو الشعر

بشكل عام، يقول بعض الخبراء إن التطبيق الموضعي لزيت السمك لن يدعم نموّ الشعر، أو صحّة فروة الرأس، كما أن له رائحة غير مرغوب فيها، والرائحة التي تعلق في الشعر كافية لردع بعض الأشخاص عن استخدام زيت السمك النقي على فروة الرأس.

وعندما يتعلق الأمر بنمو الشعر، فإن الخيار الأكثر فعالية هو تناول نظام غذائي صحي، واستخدام منتجات العناية بالشعر اللطيفة، والبحث عن العلاج (ابدأ مع طبيب الأمراض الجلدية)، إذا كنت تفقد الشعر، من أجل معالجة أيّ مشاكل صحية.

ما هو أفضل شكل من أشكال زيت السمك؟

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على زيت السمك، بما في ذلك مكمّلات زيت السمك، ومكمّلات زيت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد، والمحار، والأسماك الكاملة.

من حيث الغذاء، تحتوي الأسماك الدهنية، أو الزيتية، على أكبر كمية من أحماض أوميجا 3، مثل سمك السلمون، والسردين، والماكريل الأطلسي، وسمك القد، والرنجة، وسمك السلمون المرقط البحري، وسمك التونة الخفيف المعلّب. توفر هذه الأسماك مجموعة من الفيتامينات والمعادن الإضافية غير الموجودة في المكملات الغذائية. وينصح خبراء التغذية باختيار الأسماك الكاملة بدلاً من الحبوب لجني الفوائد المحتملة لزيت السمك. وإذا كنت ستتناول مكمّلا للشعر، أو البشرة، أو الأظافر، فاختر مكملاً مستخلصاً من أسماك صغيرة للحدّ من مستويات الزئبق.

كم تتناول من زيت السمك لأجل فائدته للشعر؟

بالنسبة إلى التغذية العامة، يجب على الذكور الذين تراوح أعمارهم بين 19 و50 عاماً، تناول 1.6 جرام من أحماض أوميجا 3 يومياً، ويجب على الإناث في الفئة العمرية نفسها تناول 1.1 جرام يومياً. تزداد هذه الكمية قليلاً أثناء الحمل، أو الرضاعة. ضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بالمكمّلات الغذائية، فقد يكون من الصعب تحديد كمية حمض إيكوسابنتينويك، أو حمض الدوكوساهيكسانويك التي تتناولها، لأن الكمية تختلف بين العلامات التجارية.

هل زيت السمك مفيد لشعرك وأظافرك؟

هناك نقص في البيانات التي توضح دور زيت السمك في صحة الشعر، والأظافر. والأهم من ذلك، هو أنك تحصل على أحماض أوميجا 3 التي يحتاج إليها جسمك ليعمل بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. يقول الباحثون إن الفيتامينات المختلفة التي تدّعي أنها قادرة على نمو الشعر ستدعم أي نقص قد يكون لديك، ولكنها لن تضمن نمو الشعر. ويضيفون أنه من غير المحتمل أن تعاني نقصاً في أحماض أوميجا 3 إذا كنت تتغذى جيداً، وتتبع نظاما غذائياً متوازناً، وإذا لم يكن لديك نقص، فمن غير الواضح ما إذا كان تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 أكثر مما تحتاج إليه من خلال المكمّلات الغذائية، سيساعدك.

هل زيت كبد سمك القد مفيد للشعر؟

لا توجد دراسات تُظهر أن عدم تناول زيت كبد سمك القد يسبب تساقط الشعر، كما لا يوجد بحث يثبت وجود علاقة بين زيت كبد سمك القد وصحة الشعر، بشكل عام. لكن زيادة فيتامين «أ» يمكن أن تؤدي إلى المزيد من تساقط الشعر، وفقاً لمقال نُشر في أبريل 2024 في Harvard Health Publishing. يحتوي زيت كبد سمك القد على EPA وDHA، إضافة إلى فيتامينَي A وD، كما يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة الأمريكية، الذي يحذر من أن كميات هذين الفيتامينين تختلف من منتج إلى آخر. فقد تحتوي بعض المكمّلات الغذائية على الكثير من فيتامين «أ»، ما قد يسبب مشكلة لصحتك، وشعرك. لذلك، من المهم اختيار المكمّلات الغذائية من العلامات التجارية عالية الجودة التي يوافق عليها الطبيب المختص.

عموماً، زيت السمك آمن بشكل عام، ولكن الإفراط في تناوله قد يزيد من النزيف، وقد يؤثر في استجاباتك المناعية، ومن غير المعروف ما إذا كان آمناً للأشخاص الذين يعانون حساسية المأكولات البحرية. وقد تسبب مكمّلات زيت السمك آثاراً جانبية خفيفة، مثل رائحة الفم الكريهة، والإسهال، وحموضة المعدة، والغثيان، أو الطفح الجلدي. وقد تتفاعل أيضاً سلباً مع بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر، وموانع الحمل.

وكشفت مراجعة نُشرت في أكتوبر 2020 في مجلة علمية مختصة، عن علامات تحذيرية محتملة تتعلق بالمكمّلات الغذائية للبشرة، والشعر، والأظافر، حيث يتم تنظيمها كأطعمة، وليست أدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك لا يحتاج المصنعون إلى تقديم دليل على السلامة، أو الجودة أو الفعالية قبل البيع. هذا أمر مقلق للغاية بالنظر إلى العديد من الآثار الجانبية المبلّغ عنها، مثل الاختناق، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. على أيّ حال، من المهم التحدث مع الطبيب قبل تناول هذه المكمّلات.

مراجعة سريعة

لا يوجد الكثير من الأبحاث عالية الجودة حول كيفية استفادة الشعر من زيت السمك، على الرغم من أن دراستين أشارتا إلى أنه قد يكون كذلك.

ولا يزال زيت السمك مصدراً جيداً لأحماض أوميجا 3 الدهنية، الهامّة للصحة العامة، ولا ينتجها جسم الإنسان.

إن تناول نظام غذائي متوازن، بما في ذلك المحار والأسماك الكاملة، هو الأفضل للحصول على فوائد أوميجا 3.

عادة ما يكون زيت السمك آمناً، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مضاعفات، وهناك عدد من المخاوف المرتبطة بمكمّلات زيت السمك، لذا تحدث إلى الطبيب قبل تناولها.