إذا لاحظتِ شعرك يتساقط في حوض الاستحمام أو خصلات تعلق في فرشاتك أكثر من المعتاد، فهذا يعني أن عليك الاهتمام بتقوية شعرك. هناك عدة أسباب لهذا التساقط، وعدة طرق لتقوية شعرك..
نقدم لكِ هنا 9 منها تحظى بثقة الأطباء ويجربها الكثيرون:
ما الذي يسبب تساقط الشعر؟
في المتوسط، تحتوي فروة الرأس على ما يقرب من 100000 شعرة. من الطبيعي أن يفقد الأشخاص نحو 100 من هذه الشعرات يومياً. يفقد بعض الأشخاص شعراً أكثر من ذلك أو يلاحظون تساقط شعرهم، خاصة مع تقدم العمر.
الثعلبة الأندروجينية احدة من أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعاً، حيث تؤثر في ما يقرب من 30 مليون امرأة و50 مليون رجل في الولايات المتحدة وحدها. تعرف الثعلبة الأندروجينية عموماً باسم تساقط الشعر الأنثوي لدى النساء أو الصلع الذكوري لدى الرجال.
يتطور تساقط الشعر الأنثوي بشكل مختلف عن الصلع الذكوري، ما يتسبب في تراجع خط الشعر على شكل «M». مع تساقط الشعر الأنثوي، يتساقط الشعر في الجزء العلوي من الرأس، ما يؤدي إلى اتساع الجزء الأوسط، ولكن لا يسبب عادة الصلع.
لا يعرف الباحثون تماماً أسباب تساقط الشعر الأنثوي والصلع الذكوري. تعد الجينات والتغيرات الهرمونية من أكثر العوامل ترجيحاً. تساعد الأندروجينات، أو هرمونات الجنس الذكرية، على التحكم في نمو الشعر لدى الرجال والنساء. قد تؤدي كثرة الأندروجينات إلى تقصير فترة نمو شعرك، وهذا يجعل شعرك قصيراً ورقيقاً. كما أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وهو خلل هرموني يسبب ارتفاع مستويات الأندروجين، أكثر عرضة للإصابة بتساقط الشعر الأنثوي من غيرهن.
كيفية إعادة نمو الشعر الخفيف
بعض عوامل الخطر لتساقط الشعر، مثل الجينات، خارجة عن السيطرة. في المقابل، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يحمي الشخص من تساقط الشعر أو يؤخره.
نستعرض في ما يلي بعض تغييرات نمط الحياة القائمة على الأدلة، والتي يمكنك تجربتها لمساعدة شعرك الخفيف على النمو مرة أخرى:
1- قللي التوتر
قد تؤثر صحتك العاطفية والجسدية في شعرك. لذلك، غالباً ما يرتبط تساقط الشعر الكربي بالإجهاد العاطفي والجسدي. حينذاك قد تسحبين بسهولة حفنة من شعرك عند التمشيط أو عند تمرير يديك خلاله أو غسله بالشامبو.
عادة ما يختفي تساقط الشعر الكربي في غضون ستة إلى ثمانية أشهر، ولكنه قد يعود. ولكنّ معرفة كيفية إدارة الضغوط العاطفية يساعد على تقليل هذا النوع من تساقط الشعر وترققه.
هناك عدة طرق لإدارة وتقليل الضغوط العاطفية، مثل:
- القيام بالأشياء التي تستمتع بها (أي الاستماع إلى الموسيقى وقراءة كتاب والتواصل مع الأصدقاء).
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي.
- الحصول على قسط كبير من النوم.
- النظر بإيجابية للتحديات التي قد تسبب لك التوتر عادةً.
- البقاء نشطاً بدنياً.
- تجربة تقنيات الاسترخاء
تشمل الضغوط الجسدية التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر وترققه تناول بعض الأدوية والولادة والعلاج الإشعاعي وبعض الالتهابات. قد يكون من الصعب إدارة الضغوط الجسدية، ولكن عادةً يتوقف تساقط الشعر بمجرد حل العامل المسبب للتوتر الجسدي. ولكن من المحتمل أن يستمر تساقط الشعر الناتج عن الولادة من ستة أشهر إلى عامين.
2- غيري نظامك الغذائي
قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي إلى تساقط الشعر. على سبيل المثال، تساقط الشعر هو أحد أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. قد تصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا لم تتناولي كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي.
تتضمن مصادر الحديد التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:
- الحبوب المدعمة بالحديد
- الفاصوليا المجففة
- الفواكه المجففة (مثل المشمش والخوخ والزبيب)
- البيض
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون
- الكبد
- المحار
- السلمون
- التونا
- الحبوب الكاملة
يزيد فيتامين سي من امتصاص الحديد. حاولي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع أطعمة مثل الحمضيات والبطاطس والفراولة والطماطم.
وجدت الأبحاث أن تناول كمية قليلة من البروتين قد يزيد من خطر تساقط الشعر. حاولي إضافة أطعمة غنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي، مثل الفاصوليا واللحوم والأسماك والتوفو. منتجات الألبان قليلة الدسم مصدر آخر للبروتين.
3- فكّري في المكملات الغذائية
يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية على تعزيز نمو الشعر. على سبيل المثال، تعتبر مكملات البيوتين وحمض الفوليك من العلاجات الشائعة لتساقط الشعر. حتى الفيتامينات المتعددة يمكن أن تعزز نمو الشعر.
ومن الجدير بالذكر، لا يوجد دليل كافٍ لدعم فعالية هذه المكملات الغذائية لنمو الشعر. استشيري الطبيب المختص قبل البدء في تناول مكمل غذائي جديد.
4- استخدمي علاجاً موضعياً
يمكنك استشارة طبيب مختص حول بدء استخدام روجين (مينوكسيديل)، وهو علاج موضعي لتساقط الشعر. من الجدير بالذكر، لا يعالج روجين الصلع أو انحسار خط الشعر، وهو أمر شائع في الصلع الوراثي عند الذكور. يقول الأطباء إنه يساعد على إطالة مرحلة النمو النشط للشعر، ويعزز توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل صحي إلى بصيلات الشعر.
Rogaine هو سائل يتم وضعه على فروة رأسك، غالباً مرتين يومياً. لا يؤدي استخدام أكثر من الكمية الموضحة على الملصق إلى تسريع نمو الشعر. يجب عليك استخدام Rogaine باستمرار لمدة أربعة أشهر قبل أن تلاحظي تحسناً. قد يلاحظ بعض الأشخاص نمو الشعر فقط بعد استخدام Rogaine لمدة عام واحد.
ولكن قد يسبب Rogaine آثاراً جانبية، مثل: حرق، جفاف، تقشر، حكة في فروة رأسك، تهيج الجلد. وقد تصبح بشرتك حساسة لأشعة الشمس بعد بدء استخدام Rogain؛ لذا تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة دون داعٍ وارتدي قبعة وضعي كريماً واقياً من الشمس ونظارات شمسية إذا كنتِ في الخارج.
5- جربي الزيوت العطرية
وجدت الأبحاث أن الزيوت العطرية علاج بديل طبيعي وغير مكلف لنمو الشعر. أشارت مراجعة نُشرت في عام 2021 إلى أن تدليك فروة رأسك ببذور اليقطين أو إكليل الجبل أو زيت شجرة الشاي قبل النوم قد يحفز نمو الشعر.
ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة، ومن غير الواضح مدى أمان الزيوت العطرية. تحدثي إلى الطبيب قبل استخدام الزيوت العطرية على فروة رأسك.
6- كوني لطيفة مع شعرك
يمكنك بسهولة إتلاف الشعر الهش بالفعل عن طريق سحبه أو استخدام مواد كيماوية قاسية. ستحتاج المرأة خاصة إلى التعامل معه بلطف إذا كان يتساقط أو يترقق.
إليك بعض الطرق لتغيير روتين العناية بالشعر للحماية من تساقط الشعر:
- ضعي البلسم بعد غسيل الشعر بالشامبو للمساعدة في الحماية من التكسر وتقصف الأطراف.
- تجنبي سحب شعرك بقوة لتصفيفه على شكل كعكة أو ضفائر أو ذيل حصان. قد تسبب تسريحات الشعر هذه ثعلبة الشد، وهو نوع من تساقط الشعر قد يؤدي إلى تلف دائم.
- لا تسحبي شعرك أو تلويه حول أصابعك.
- مشطي شعرك برفق عند الضرورة. إن الإفراط في تمشيط الشعر يؤدي إلى شد الشعر، ما يزيد من تساقطه.
- ابحثي عن شامبو لطيف. بعض أنواع الشامبو مصممة خصيصاً لتساقط الشعر.
- استخدمي مزيل التشابك أو البلسم الذي لا يُشطف بعد غسل شعرك بالشامبو وترطيبه.
7- قللي من تبييض الشعر أو صبغه
إن صبغ الشعر كثيراً يؤدي إلى إتلافه وقد يزيد من تساقطه. تجنبي تفتيح شعرك لأن التبييض يستخدم عادةً الكثير من بيروكسيد الهيدروجين، ما يؤدي إلى إتلافه. بدلاً من ذلك، اختاري صبغة قريبة من لون شعرك الطبيعي.
إن تبييض الشعر يجعله أكثر حساسية للشمس من المعتاد، ما يتسبب في تقصفه وجفافه وضعفه. ضعي في اعتبارك ارتداء قبعة واسعة الحواف إذا قمت بتبييض شعرك.
8- تجنبي التصفيف بالحرارة المفرطة
مثل التبييض والصبغة، تتلف الحرارة الشعر الهش بالفعل وقد تزيد من تساقط الشعر. تجنبي تجفيف شعرك بالمجفف. بدلاً من ذلك، اتركي شعرك يجف بشكل طبيعي أو لفي شعرك بمنشفة من الألياف الدقيقة لامتصاص الماء.
قد تتسبب بعض أدوات الشعر في تلف شعرك بالحرارة غير الضرورية. فكري في استخدام مكواة تجعيد الشعر ومكواة فرد الشعر فقط في المناسبات الخاصة مثل مقابلة العمل.
9- عالجي قشرة الرأس
تؤثر قشرة الرأس بشكل شائع في فروة الرأس، ما يتسبب في تقشر قطع صغيرة من الجلد الجاف. لا تسبب قشرة الرأس تساقط الشعر بشكل مباشر، ولكنها قد تسبب حكة في فروة الرأس، ما يزيد من تساقط الشعر. ومع تراكم التقشر أو إذا حدثت حكة في فروة الرأس وخدش، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تساقط مفرط.
قد يساعد تجنب محفزات قشرة الرأس الشائعة، مثل الطقس البارد والإجهاد، على تقليل الحكة. تم تصميم بعض الشامبوهات لعلاج قشرة الرأس، يمكنك شراؤها دون وصفة طبية.
مراجعة سريعة
قد تتسبب عدة عوامل في تساقط شعرك، بما في ذلك تغير الهرمونات والعوامل الوراثية والإجهاد. ويعتمد علاج تساقط الشعر على السبب الكامن وراء ذلك. تحدثي إلى طبيب مختص قبل البدء في تناول دواء أو مكمل جديد.
قد تساعد بعض العلاجات على إعادة نمو الشعر الخفيف أو على الأقل تقليل سقوطه أو إخفاء بقع الشعر الخفيف.
اقرئي أيضاً: تساقط الشعر عند النساء.. الأسباب وطرق العلاج مع د. أماني مرشد