هل الأظافر الهشة علامة على نقص الفيتامينات أو المعادن؟

ضمياء فالح

محررة ومترجمة متعاونة

في بعض الحالات، يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات هشاشة الأظافر. لنتعرف هنا إلى العلاقة بين النظام الغذائي وصحة الأظافر، وما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعزيز قوتها.

إذا كانت أظافرك تتشقق، أو تنكسر من دون سبب واضح، فقد تكون هذه علامة على هشاشتها. في كثير من الأحيان، تكون الأظافر الهشة علامة طبيعية على الشيخوخة، وقد تؤدي الزيارات المنتظمة لصالونات الأظافر، وغسل اليدين، بشكل متكرر إلى إضعاف الأظافر. ومع ذلك، يمكن أن تكون الأظافر الهشة أيضاً علامة على وجود مشكلة أساسية، مثل نقص التغذية.

نستعرض هنا المزيد حول ما إذا كانت عاداتك الغذائية تسبب هشاشة الأظافر، واكتشف الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعزيز صحة الأظافر:

الأظافر ونقص التغذية

يشير الكثير من الخبراء إلى أن نقص العديد من الفيتامينات أو المعادن، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر....

ووفقاً لهؤلاء، فإن نقص واحد، أو أكثر من العناصر الغذائية التالية، قد يجعل الأظافر هشة:

الحديد
فيتامينات ب مثل البيوتين أو ب12
الزنك
البروتين
المغنيسيوم

إضافة إلى الهشاشة، قد تتسبب أوجه القصور الغذائية بحدوث التغييرات التالية في الأظافر:

البقع البيضاء
الخطوط أو التلال العمودية
التجويفات

لاحظ أن عادات الأكل غير السليمة قد تسهم في أوجه القصور الغذائية، بخاصة اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، أو الحميات الغذائية العصرية.

هل يمكنك ترميم أظافرك الهشة من خلال تناول المزيد من العناصر الغذائية؟

إذا وجد طبيبك أن نقص التغذية قد يكون السبب، فقد يقترح تغيير نظامك الغذائي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسمك لتغذيته، من الداخل إلى الخارج...

ويقترح الخبراء التركيز على الأطعمة الغنية بـ:

الحديد: اللحوم، الدواجن، الأسماك، الفاصوليا والعدس
فيتامين سي: للمساعدة على امتصاص الحديد، الحمضيات، الكيوي ، الفلفل الأحمر، الفراولة، والطماطم
فيتامين ب12: البيوتين، كبد البقر، اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، المحار ، البيض، الجبن، الحليب، المكسرات، البذور، البطاطا الحلوة، السبانخ، والبروكلي
الزنك: المحار ، اللحوم، الأسماك ، الدواجن، الفاصوليا، المكسرات، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان
البروتين: اللحوم، الأسماك، الدواجن، المكسرات، البذور والبقوليات
المغنيسيوم: المكسرات، البذور، الأفوكادو، السبانخ والخضروات الأخرى، والحبوب الكاملة

هل يمكن تناول المكملات الغذائية للحصول على أظافر أقوى؟

إذا كان نقص العناصر الغذائية هو السبب الحقيقي وراء هشاشة أظافرك، فقد يقترح طبيبك معالجة نظامك الغذائي أولاً. ولكن إذا أعطاك طبيبك الضوء الأخضر لتناول مكمل أيضاً، فهناك بعض الأبحاث التي تُظهر أن أنواعاً معينة قد تكون مفيدة للأظافر الهشة.

وجدت إحدى الدراسات القديمة أن 63 في المئة من الأشخاص الذين يعانون هشاشة الأظافر، والذين تناولوا مكمل البيوتين يومياً، لاحظوا تحسناً في أظافرهم. وأشارت مراجعة أحدث للأبحاث إلى أن مكملات البيوتين (جنباً إلى جنب مع زيادة تناول المغذيات الدقيقة الأخرى)، قد تكون مفيدة، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.

تُظهر أبحاث أخرى أن تناول مكملات «ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجياً» قد يساعد على تحسين هشاشة الأظافر، حيث لاحظ 64 في المئة من المشاركين في الدراسة تحسناً. الكولاجين هو بروتين يساعد على تقوية بشرتك، وعضلاتك، وعظامك.

ومع ذلك، تتضارب الأدلة حول دور المكملات الغذائية، وقدرتها على ترميم الأظافر الهشة، لذلك من المهم محاولة زيادة تناولك للعناصر الغذائية في وجباتك اليومية.

على العموم، إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي، فتحدث إلى طبيبك أولاً. فقد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع أيّ أدوية من دون وصفة طبية، أو بوصفة طبية قد تتناولها، ما يجعلها أقلّ فعالية أو، في بعض الحالات، تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. وقد يؤدي تجاوز الكمية اليومية الموصى بها من بعض المكملات الغذائية إلى حدوث آثار جانبية. على سبيل المثال، قد يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى الغثيان والتقيؤ، في حين أن الكميات الزائدة من الحديد قد تسبب مشاكل، مثل الإمساك، وآلام المعدة.

وعلى الرغم من أن البيوتين قد يحسّن قوة الأظافر، إلا أن المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تتداخل مع بعض نتائج الاختبارات المعملية، ما يجعلها تبدو مرتفعة أو منخفضة بشكل زائف. ومن بين الاختبارات الرئيسية المتأثرة بالبيوتين، اختبارات الهرمونات، واختبارات علامات النوبات القلبية، حيث يمكن أن تكون للنتائج الزائفة عواقب وخيمة.

عوامل أخرى قد تسبب هشاشة الأظافر

بخلاف نقص التغذية، هناك عدد من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى هشاشة الأظافر، منها:

قد يؤدي غسل الأطباق إلى جفاف أظافرك، ما يجعلها هشة. لمنع ذلك ، يفضل ارتداء قفازات مطاطية مبطّنة بالقطن عند غسل الأطباق، أو عند التنظيف، واستخدام المواد الكيميائية القاسية.
يمكن أن يؤدي مزيل طلاء الأظافر أيضاً، إلى تآكل أظافرك، ما يجعلها أكثر هشاشة بمرور الوقت. وقد يساعد اختيار المنتجات التي لا تحتوي على الأسيتون في منع ذلك. يمكن أن تساعد بعض أنواع الورنيش، ومنتجات الترطيب أيضاً في علاج هشاشة الأظافر.
قد تكون الأظافر الهشة أيضاً علامة على وجود عدوى فطرية، أو مشكلة صحية أساسية، مثل الصدفية، أو اضطراب الغدة الدرقية، أو متلازمة رينود (حيث يكون لديك تدفق دم أقل إلى قاعدة أظافرك).
وقد تكون الأظافر الهشة أحد الآثار الجانبية لعلاج طبي مثل العلاج الكيميائي.

إذاً، يمكن أن تسهم عدة عوامل في هشاشة الأظافر، لذلك من المهم تحديد السبب الجذري، تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية لتقييم صحة أظافرك.

مراجعة سريعة

غالباً ما تكون الأظافر الهشة التي تتشقق بسهولة علامة على الشيخوخة، أو التلف الخارجي، أو بعض العلاجات الطبية. ولكن في بعض الحالات، قد تكون علامة على نقص التغذية. وقد يسهم عدم الحصول على ما يكفي من الحديد أو فيتامينات ب، مثل البيوتين، أو ب12، أو الزنك، أو البروتين، أو المغنيسيوم، في نظامك الغذائي، في هشاشة الأظافر. وقد يساعد تناول وجبات صحية ومتوازنة على تقوية أظافرك. فإذا كنت لا تزال تعاني نقصاً التغذية، فقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية.

ولكن إذا استمرت أظافرك في الهشاشة، فتحدث إلى طبيبك حول الأعراض، والنظام الغذائي، والصحة العامة، لاستبعاد أي حالات كامنة محتملة يمكن أن تؤثر في صحة الأظافر.