المشي.. من أفضل الطرق للمساعدة على علاج آلام الظهر

عندما يؤلمك ظهرك، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو التحرّك، بل ينصحك الكثيرون بالاستلقاء، والراحة، وتقليل الحركة. ولكن، تبيّن علمياً وواقعياً، أن المشي يمكن أن يكون مفيداً للغاية، بخاصة للأشخاص الذين يعانون آلام الظهر.

قد يقوّي المشي عضلاتك، ويحسّن وضعيتك، ويثبّت ظهرك. ويمكن أن تكون هذه الفوائد من المشي حاسمة لإدارة آلام الظهر، لأنها قد تساعد على تقليل تفاقم الحالة، ومنع آلامها في المستقبل.

نعم، قد يكون المشي أحد أفضل التمارين لآلام الظهر. وغالباً ما يكون فعالاً بشكل خاص في تخفيف ومنع آلام أسفل الظهر. وفي الواقع، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة، بما في ذلك المشي، من تفاقم آلام أسفل الظهر بنسبة 50% تقريباً.

 يبيّن الخبراء أن المشي يكون أكثر فعالية في مساعدة آلام الظهر غير المحدّدة، والتي تحدث عندما لا يكون للألم مرض، أو إصابة محدّدة لتفسيره. فقد أظهرت مراجعة بحثية أجريت عام 2020 أن المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوغا لتخفيف آلام الظهر، على المدى الطويل.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني إصابة حادّة في الظهر، أو حالة أخرى في العمود الفقري، فاستشر طبيبك قبل بدء روتين جديد للمشي.

لماذا يساعد المشي على علاج آلام الظهر؟

يمكن أن يساعد المشي على علاج آلام الظهر من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. عندما تمشي، تنخرط عضلات الجذع والظهر والساق، وتتقلص، لتثبيت العمود الفقري.

وعكس ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المحدود إلى إضعاف عضلات العمود الفقري، ما قد يؤدي إلى عدم محاذاة العمود الفقري، فيؤدي بالتالي إلى شعورك بالألم والتعب.

على وجه التحديد، يمكن أن يساعد المشي على علاج آلام الظهر لأنه يمكن أن:

نصائح للمشي بأمان للمساعدة على علاج آلام الظهر

الشكل والوضعية المناسبة ضروريان لتقليل آلام الظهر، والاستفادة من المشي. نستعرض في ما يلي بعض النصائح لشكل المشي المناسب:

متى يكون المشي غير آمن إذا كنت تعاني آلام الظهر؟

المشي هو بشكل عام، نشاط منخفض المخاطر، ويمكن أن يساعد غالباً على تقليل آلام الظهر غير المحدّدة. ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى طرق أخرى غير المشي، في حالات معينة.

كن حذراً إذا كان لديك:

إصابة نشطة في الظهر: الشدّ، أو الالتواء، أو الكسر الذي تعرضت له أخيراً، كلها تحتاج إلى وقت للشفاء قبل أن تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان.

تضيّق فقرات العمود الفقري: يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ضغط على الأعصاب وشعورك بالألم. قد يؤدي المشي على الأسطح، أو المنحدرات غير المنتظمة، إلى زيادة الألم.

الانزلاق الغضروفي: يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي أيضاً إلى ضغط على الأعصاب، وشعورك بالألم الذي قد يزداد سوءاً عند المشي.

عرق النسا: يؤثر ألم عرق النسا عادة في الأعصاب الموجودة على جانب واحد من الجزء السفلي من الجسم. وغالباً ما يكون المشي مفيداً لعرق النسا، ولكن في بعض الحالات قد يؤدي المشي إلى تفاقم الألم.

يمكن أن يحسّن المشي عادةً من آلام ظهرك ما لم تكن تعاني إصابة حديثة في الظهر. ومع ذلك، فإن الراحة لفترة طويلة جداً يمكن أن تضعف عضلات ظهرك، وتزيد من فرصة شعورك بمزيد من آلام الظهر. يمكن أن تساعدك الأنشطة اللطيفة، والمشي، على تخفيف آلام الظهر، حتى لو شعرت بألم في ظهرك.

هل المشي يقوّي ظهرك؟

يعمل المشي على إشراك وتقوية العضلات التي تدعم ظهرك، ما يؤدي إلى تحسين الاستقرار، وتقليل آلام الظهر. وقد يساعد روتين المشي المنتظم على إدارة آلام الظهر.

هل المشي يزيل الضغط عن العمود الفقري؟

يمكن أن يكون المشي أداة رائعة لتقليل أعراض العمود الفقري المضغوط. ومع ذلك، فإن المشي وحده لا يكفي عادة لعلاجه. قد تكون العلاجات الأخرى، مثل العلاج الطبيعي، أكثر فعالية، وربما الجراحة ضرورية في الحالات الأكثر شدّة.

مراجعة سريعة

يمكن أن يكون المشي أحد أسهل الطرق، وأكثرها فعالية للمساعدة على علاج آلام الظهر، مع بعض الاستثناءات. ويمكن أن تفيد الحركات اللطيفة، مثل المشي، أيضاً في علاج آلام الظهر غير المحدّدة.

يعمل المشي على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، ما يضيف الاستقرار، ويساعد على تقليل آلام الظهر. وقد يساعدك القيام بذلك بشكل متكرّر في إدارة آلام الظهر، وتقليل النوبات، ومنع الآلام المستقبلية.

اقرأ أيضاً:
- لن تصدّق ما يفعله المشي نصف ساعة يومياً!
- تعرّف إلى خريطة آلام الظهر.. موقع الألم يكشف نوع المرض