يتبع الصائمون نمطاً معيناً من النظام الغذائي خلال شهر رمضان، لذلك يحتاجون بعد ذلك إلى مرحلة انتقالية لتغيير النمط الغذائي والذي يساعد الجهاز الهضمي على تقبل الطعام دون عسر خلال أيام العيد وتجنب التخمة.
وتؤكد الدكتورة ريهام عبدالعال. أخصائية الكبد والجهاز الهضمي، أنه يمكن تحقيق ذلك في أول أيام عيد الفطر عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة، ومنها:
- الحرص على تناول وجبات الإفطار والسحور بمعدلات معتدلة قبل حلول عيد الفطر، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات الثقيلة والدهنية خلال يوم العيد.
- تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم خلال الأيام الأولى من عيد الفطر، مثل السلطات الخضراء والفواكه والألبان والشوربات، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية والمقلية.
- تناول الأطعمة بشكل متقطع وبمعدلات معتدلة خلال اليوم، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام خلال الأيام الأولى من عيد الفطر، وذلك للمساعدة في تنظيم عملية الهضم وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.
- تناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال اليوم، وذلك للمساعدة في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم والتخلص من السموم.
كما أشارت الدكتورة ريهام عبدالعال إلى أنه يمكننا بدء فطورنا في صباح يوم عيد الفطر بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة، تساعد على تفادي الشعور بالتخمة والاحتفال بالعيد بشكل صحي. ويمكن تضمين بعض الأطعمة التي تعتبر مناسبة لتناولها في الفطور على العيد، مثل:
- الحبوب الكاملة، الخبز الأسمر والشوفان والحبوب المختلفة، البروتينات، مثل البيض والأسماك والدجاج واللحوم البيضاء، الفواكه والخضروات، مثل السلطات الطازجة والفواكه المقطعة والعصائر الطبيعية، الحليب والزبادي والجبن بالإضافة إلى المشروبات الساخنة، مثل الشاي والقهوة والحليب الساخن.
وفي النهاية، يجب عليك أن تختار الأطعمة التي تحبها وتتناسب مع ذوقك وعاداتك الغذائية، وتناولها بمعدلات معتدلة وبتوازن لتجنب التخمة وعسر الهضم في صباح عيد الفطر والاستمتاع بالأجواء الاحتفالية بشكل صحي.
