تعاني من الأرق؟.. تمارين المقاومة ستساعدك على النوم

بعد دراسة جديدة نشرتها مجلة جمعية القلب الأمريكية، خرج الباحثون بأن تمارين المقاومة، كاستخدام الأوزان الحرة وحبال الشد، تساعد على النوم الجيد بدرجة تفوق التمارين الهوائية لأنها تؤدي إلى إجهاد ما بعد التمرين واستعادة العضلات ما يعزز النوم العميق، ولأن الهوائية أيضاً تحسن النوم فيمكن الجمع بين النوعين.

من المعروف أن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم (حوالي 7 إلى 8 ساعات يوميًا للبالغين)، أو النوم غير العميق والمتقطع، يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين، كما أن هنالك ارتباطاً بين ضعف جودة النوم هذه وزيادة الوزن والإصابة بداء السكري والالتهابات، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية. أيضاً قلة النوم، وكذلك النوم لفترات طويلة، يزيدان من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.