لماذا يزداد وزنك في شهر رمضان؟

الكثير من الناس يعاني في رمضان زيادة في الوزن، مع العلم أن الطبيعي هو أن يكون العكس.

هناك عدة أسباب وراء هذه الزيادة وكلها تتعلق بكمية ونوعية الطعام بالإضافة إلى تغييرات في العادات الغذائية.

تعرف إلى أهم 5 أسباب وراء زيادة الوزن خلال شهر رمضان:

1- تناول سعرات حرارية إضافية

مع أن الساعات المتاح فيها تناول الطعام قصيرة في شهر رمضان، إلا أن هناك عدداً كبيراً من الناس يتخطى كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يومياً مما يؤدي إلى تخزين هذه الطاقة الإضافية وتحويلها إلى دهون وبالتالي زيادة الوزن. أحد أسباب ذلك هو تناول كميات كبيرة من الطعام. وجبة الإفطار يجب ألا تكون أكبر من وجبة الغذاء العادية التي تتناول عادة، ووجبة السحور يجب أن تكون مماثلة لوجبة الفطور.

الكثير من الناس يبالغون في تنوع مائدة رمضان مما قد يدفع الشخص لتناول أكثر من حاجته. كما أن نوعية الطعام المتناولة قد تختلف، فهناك عدد كبير من الناس يقوم بتحضير المقبلات المقلية والوجبات الدسمة بشكل شبه يومي.

2- تناول الحلويات

قد يزيد عند البعض تناول الحلويات بحيث يصر على وجود نوع أو أكثر من الحلويات يومياً. هذه الحلويات هي في معظم الأحيان غنية بالدهون والسكريات وبالتالي غنية بالسعرات الحرارية. وكل زيادة في تناول السعرات الحرارية سيؤثر سلباً على الوزن. إن كنت في الأيام العادية تتناول الحلويات مثلاً مرة في الأسبوع، حاول أن تلتزم بنفس النظام. وإن كانت الكمية التي تتناول عادة من الحلويات متوسطة إلى صغيرة حافظ على ذلك أيضاً.

3- مشروبات رمضان

في الكثير من البيوت تتواجد مشروبات رمضان بشكل يومي على مائدة الإفطار مثل الجلاب، التمر هندي، قمر الدين وشراب التمر. تعد هذه المشروبات خاصة بشهر رمضان بحيث يندر شربها في الأشهر الأخرى. المشكلة في ذلك هو أن معظم هذه المشروبات يعد غنياً جداً بالسكريات وبالتالي السعرات الحرارية، وبالتالي ستضيف هذه المشروبات كمية إضافية من السعرات الحرارية لم تكن تتناولها قبلاً وتزيد من احتمالية زيادة الوزن لديك.

4- قلة الحركة

يتوقف الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان مما يقلل من قدرتهم على حرق السعرات الحرارية. فقلة الحركة تقلل من استقلاب الجسم. وإن كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أصلاً قد تقل حركتك بسبب قلة ساعات العمل لديك وزيادة ساعات النوم خلال النهار.

حاول ألا تتخلى عن التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل وذلك من خلال تنظيم أوقاتها. قم بممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين منه.

5- تغيير مواعيد النوم

الكثير من الناس تزيد ساعات نومهم في نهار رمضان وتقل ساعات نومهم في الليل وذلك له تأثير سلبي في الوزن. فالنوم الليلي مهم جداً للجسم من نواحي عديدة ومنها الحفاظ على الوزن.

فالدراسات العلمية تشير إلى أن قصر ساعات النوم الليلية وتقطعها يؤدي إلى إفراز الهرمونات وبالتالي تقلل من قدرة الجسم على الاستقلاب مما يسبب زيادة في الوزن. حاول الالتزام بالنوم 7-8 ساعات يومياً على الأقل ويجب أن تكون هذه الساعات متواصلة وليلية. نوم النهار لا يعوض نوم الليل.