يمثل الماء ما يصل إلى 75% من وزن الجسم، ويلعب دوراً رئيسياً في تنظيم كل شيء من وظائف المخ إلى الأداء البدني إلى الهضم.
لكن متى يجب أن نشرب الماء لحماية أجسامنا من الجفاف؟
هذه أفضل الأوقات لشرب الماء:
عند الاستيقاظ
يعد شرب الماء في الصباح أفضل الأوقات مع رشفة للحصول على المغذيات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين ج والبوتاسيوم.
عند التعرق
أي شيء يجعلك تتعرق سوف يتسبب في فقدان جسمك للسوائل، والأمر ذاته مع التمرين، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم يتعرق للتخلص من الحرارة. ستحتاج إلى التبريد بالكثير من الماء.
قبل وأثناء وبعد التمرين
أنت بحاجة إلى الكثير من الماء ليحل محل ما تتعرق قبل التمرين أو قضاء الوقت بالخارج وتحتاجه كل 15 دقيقة لا سيما أثناء النشاط.
عند المرض
يمكن أن تتسبب أعراض مثل الإسهال والقيء والحمى في فقدان الماء بشكل كبير من الجسم عند ظهور أولى علامات المرض.
على متن الطائرة
كلما ارتفعت الطائرة، أصبح هواء المقصورة أكثر جفافاً ويتدفق حوالي نصف الهواء في المقصورة من الخارج للتغلب على مستوى الرطوبة المنخفض للغاية.
عند الصداع
الجفاف هو أحد أهم مسببات الصداع النصفي وعدم احتساء الماء يتسبب بصداع شديد.
ما مقدار الماء للجسم للبالغين؟
- للرجال: بمقدار 15 كوباً يومياً
- للنساء: 11 كوباً من جميع الأطعمة والمشروبات.
اقرأ أيضاً: 6 أسباب ستجعلك تشربين الماء مع الليمون كل يوم