هناك عدة عوامل مباشرة وغير مباشرة قد تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح. فالأطعمة التي نختار تناولها، عاداتنا الغذائية والجسدية وحالتنا الصحية كلها قد تؤثر سلباً في ذلك.
وفي المقابل، هناك العديد من الأطعمة والعادات الغذائية التي قد تساعد على التخلص من هذا الانتفاخ، مثل:
الفحم المنشط
الفحم المنشط هو نوع من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في التخلص من الغازات المحتبسة في القولون. تأخذ أقراصاً مباشرة قبل الوجبات وبعدها بساعة واحدة.
القرنفل
القرنفل هو عشب يستخدم في الطبخ. قد يساعد زيت القرنفل في التقليل من الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج أنزيمات الجهاز الهضمي. أضف 5-2 ملعقة في كوب من الماء واشربه بعد الوجبات مباشرة.
النشاط البدني
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الغازات المحتبسة وألم الغازات. حاول المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات. إذا كنت تعاني ألم الغازات، فقد يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرده.
خل حامض التفاح
تخفيف ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي، واشربه مباشرة قبل الوجبات أو حتى ثلاث مرات يومياً حسب الحاجة لتقليل الأعراض.
شاي البابونج
يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضاً في التقليل من عسر الهضم والغازات المحتبسة والانتفاخ. قد يؤدي شرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم إلى تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.
شاي النعناع
أظهرت الدراسات أن شاي النعناع أو المكملات الغذائية للنعناع قد تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات والانتفاخ.
*تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام هذه المكملات. يمكن أن يتداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية. قد يسبب أيضًا حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
تحتوي المكملات الغذائية على إرشادات على الزجاجة حول المقدار الذي يجب أن تتناوله. بالنسبة لشاي النعناع، يجب شرب كوباً واحداً قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
مكملات اللاكتاز
اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز هضم هذا السكر. اللاكتاز هو الأنزيم الذي يستخدمه الجسم لتكسير اللاكتوز. مكملات اللاكتاز متوفرة بدون وصفة طبية ويمكن أن تساعد جسمك على هضم اللاكتوز.
منع تكون الغازات
إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب المشكلة، فمن الأفضل منع تكون الغازات من خلال تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي:
- اجلس أثناء كل وجبة وتناول الطعام ببطء
- حاول ألا تستنشق الكثير من الهواء والتحدث أثناء تناول الطعام
- توقف عن مضغ العلكة
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى
- تجنب التدخين
- ابحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية في روتينك، مثل المشي بعد تناول الوجبة
- تخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات
- تجنب الشرب من خلال المصاصات
الحالات التي تسبب الغازات والآلام والانتفاخ يمكن أن تسبب بعض الحالات الصحية الانتفاخ والغازات، مثل:
- التهاب المعدة والأمعاء
- عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- مرض الكرون
- داء السكري
- القرحة الهضمية
- متلازمة القولون المتهيج
يمكن أن تكون الغازات مؤلمة، لكنها ليست خطيرة في العادة. إذا كان ألم الغازات أو الانتفاخ يمثل مشكلة بالنسبة لك، فابحث عن نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها. في الكثير من الحالات، قد يكون تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي قادراً على القضاء على المشكلة تماماً.