على الرغم من معرفة الجميع بأهمية الرياضة سواء للصحة البدنية أو النفسية، إلا أن الكثير من الناس عادةً ما يجدون الأعذار لعدم ممارستها مُتحججين بضيق الوقت. لكن في الحقيقة، فإن الحصول على تمرين جيد للجسم لا يتطلب بالضرورة وقتاً طويلاً أو تدريباتٍ مكثفة في صالة الألعاب الرياضية. فكل ما عليك القيام به للشعور بتحسن كبير وإحداث تغييرات إيجابية على صحتك وفقاً للأطباء، هو ممارسة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة فقط!
تعرف مع "كل الأسرة" إلى فوائد المشي لصحتك إذا مارسته بصورةٍ يومية، أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع:
صحة أفضل للقلب والشرايين
لعل من أهم ما يقدمه المشي لصحتك هو قدرته على خفض خطر الإصابة بمجموعة لا حصر لها من أمراض القلب والأوعية الدموية. فالمشي اليومي يُحسن صحة قلبك وشرايينك بحسب ما كشفت عنه جميع الدراسات الحديثة، وإليكم بعض هذه الفوائد الإيجابية:
- تحسين الدورة الدموية
- تحسين ضغط الدم
- خفض الكوليسترول الضار
- إنقاص الوزن والكتلة الدهنية
- دعم تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم
- خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- خفض خطر الإصابة بالأمراض التاجية
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب
تحسين صحة المفاصل والعظام
من أكبر العوامل التي تؤثر في صحة العظام والمفاصل بصورة سلبية غير التقدم في العُمر هو عدم الحركة، ويُعد المشي من أفضل الطرق لمنع التدهور الذي يصيب المفاصل أياً كانت أسبابه، حيث إن المشي يدعم صحة المفاصل ويزيد من كثافة العظام ويُقوي العضلات المحيطة بها، كما يخفف من آلام أسفل الظهر، ويساعد على الاحتفاظ بوزن صحي.
دعم الصحة النفسية وخفض مُعدل التوتر
بالتأكيد نسعى جميعاً إلى تحقيق توازن نفسي إيجابي وصحة عقلية أفضل والتحرر من الأفكار السلبية والاضطرابات النفسية، أليس كذلك؟ إذاً، لا غنى عن المشي، لأنه وسيلة رائعة لإحداث هذا التأثير الذي تسعى إليه في حياتِك.
صدق أو لا تصدق، هذه هي الآثار النفسية المذهلة للمشي في صحتك العقلية والنفسية:
- تخفيف أعراض الاكتئاب الإكلينيكي وحِدَّته
- خفض مستويات الكورتيزول أو هرمون التوتر
- تحسين المزاج عن طريق رفع مستور هورمون الإندورفين (هرمون السعادة)
- دعم مستوى الطاقة
- المساعدة على الاسترخاء
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف عند كبار السن
ابدأ المشي من اليوم ولا تؤجل الأمر بعد الآن، فصحتك تعتمد عليه!.
المصدر: مؤسسة مايو كلينيك الطبية والبحثية
اقرأ أيضًا: 4 أسباب ستشجعك على ممارسة الرياضة فورًا