ربما يكون التطور التكنولوجي المذهل الذي بلغته الإنسانية، قد فتح آفاقاً غير نهائية أمام عقل الإنسان، إلا أنه ـ وبما لا يدع مجالاً للشك ـ قد أسهم بشكل كبير في تقييد حركته الجسدية وإجلاسه لساعات طويلة، وربما لأيام متتالية، دون حراك، أمام الشاشات المختلفة سواء في العمل أو في المنزل.
وبالتأكيد لم يخلق جسم الإنسان لهذا النوع من الثبات المدمر للصحة، لهذا فقد أصاب أسلافنا بيت القصيد حينما قالوا: «في الحركة بركة».. بركة في الصحة وبركة في العمر وبركة في العمل.
لهذا تعرّف معنا إلى 3 حيل بسيطة تستطيع بها إدخال بعض الحركة إلى حياتك بشكل يومي:
1 ـ قل وداعاً للمصعد
هل تعلم أنه بمجرد صعودك للدرج، بدلاً من ركوب المصعد، فأنت تمرّن عضلة القلب بشكل فعال من خلال زيادة معدل نبضه، وتمرّن عضلات ساقيك وتزيد من ليونة مفاصلهما، وتحافظ على توازن جسمك.. كل ذلك في آن واحد؟ لهذا دائماً حاول أن تصعد الدرج، وستشكر نفسك أنك فعلت لاحقاً!
2 ـ صف سيارتك بعيداً
أحياناً نشعر بالضيق عندما لا نجد مكاناً قريباً من وجهتنا نوقف فيه السيارة، لكن لم لا تنتهز هذه الفرصة لإضافة بضع دقائق من المشي إلى يومك؟ ويمكنك تشجيع نفسك على المشي لمسافات أطول تدريجياً من خلال تنزيل أحد تطبيقات المشي مثل Sweatcoin أو Stepz واحتساب خطواتك اليومية لتعرف كم مشيت بشكل يومي.
3 ـ مارس بعض التمرينات الخفيفة أمام التلفاز
إذا كنت جاداً بشأن زيادة معدل حركتك اليومية، ولكنك لست واثقاً من أين تبدأ، فلمَ لا تبدأ ببعض تمرينات التمدّد أثناء مشاهدتك للتلفاز؟ يمكنك أيضاً السير على جهاز المشي أو استخدام دراجة ثابتة، أو رفع بعض الأوزان الخفيفة لتقوية الجزء العلوي من الجسم، أو ممارسة بعض تمارين «البيلاتس»، بينما تشاهد عرضك المفضل على التلفاز، وبذلك تكون قد أضفت 30 دقيقة من التمارين والحركة التي لم تكن تقوم بها من قبل!
هذا الأمر مهم للسيدات بشكل خاص؛ لأنهنّ أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر، لهذا ننصح السيدات بإدخال بعض تدريبات الوزن البسيطة إلى الروتين اليومي الخاص بهن، للحفاظ على عظامهن صحية وقوية.
