عندما تكون من الأشخاص الذين يعانون من مداهمة الصداع النصفي لهم بصورة متكررة، تعتقد أنك عاجز عن فعل شيء أمام هذه الحالة، ولكن في الحقيقة يقول الطب إن بإمكانك، في بعض الأحيان، إما أن تمنع حدوث الصداع النصفي، أو منع تفاقمه عندما تقع ضحية له..
ونحن هنا نستعرض كيف تنجح في التخفيف من وقع الصداع النصفي عليك:
في البداية، لا بد أن تعرف أن المفتاح الأساسي هو أن تكون مستعداً دائماً وأن تكون على دراية بما يحدث في جسمك.
راقب علامات التحذير
يظهر لدى بعض الأشخاص علامات تحذير قبل الصداع النصفي، نستعرضها في ما يلي:
تحذيرات ما قبل الصداع النصفي
وهي عبارة عن مجموعة من الأعراض التي تحدث في أي وقت، من بضع ساعات إلى يومين قبل بدء الصداع النصفي..
ويعاني ما يصل إلى 60% من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من مرحلة أولى، وخلال هذه المرحلة قد:
قد تعاني أيضاً من الهالات، والتي تسبب تغيرات في الرؤية والحواس الأخرى، ويعاني منها حوالي 1 من كل 5 أشخاص مصابين بالصداع النصفي..
تحدث هذه المرحلة قبل الصداع النصفي أو أثناءه، وتشمل أعراض الهالة ما يلي:
ما يجب فعله عند الصداع النصفي
إذا كنت تستطيع معرفة أنك على وشك الإصابة بالصداع النصفي، فقد تساعد التغييرات السلوكية في السيطرة عليه.. اتبع الخطوات التالية للاستعداد:
تناول الدواء
لا تنتظر حتى يبدأ رأسك في الخفقان، تناول الجرعة الموصى بها من دواء الصداع النصفي بمجرد ظهور أعراض بداية الصداع النصفي أو الهالة أو الصداع النصفي، احتفظ بهذه الأدوية في متناول يدك حتى تكون مستعداً.
قد تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو أدوية الصداع النصفي التي تستلزم وصفة طبية أو أدوية مضادة للغثيان لعلاج الصداع النصفي، بناء على ما يوصي به طبيبك.
خذ قسطًا من الراحة
إذا أمكن، خذ بعض الوقت للاسترخاء، الصداع النصفي يجعلك أكثر حساسية للصوت والضوء، اجلس أو استلقِ في غرفة هادئة ومظلمة، والأفضل من ذلك، خذ قيلولة.
تناول شيئًا يحتوي على الكافيين
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساعد شرب القهوة أو الشاي أو الكولا في إيقاف آلام الصداع، ولكن لا تفرط في ذلك، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة، فقد تؤدي قلة النوم أو تغيير جدول نومك إلى تفاقم الأمور.
استخدم وسادة تدفئة أو كيس ثلج
قد يساعد وضع الثلج على رأسك أو رقبتك في تخفيف الألم، وبالنسبة لبعض الأشخاص، تعمل الحرارة بشكل أفضل، استحم بماء ساخن أو ضع وسادة تدفئة على رقبتك أو كتفيك أو رأسك لتخفيف التوتر.
حافظ على رطوبة جسمك
عندما يكون الصداع النصفي في طريقه إليك، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى شرب كمية كافية من الماء، احمل معك زجاجة ماء للتأكد من حدوث ذلك، في بعض الأحيان يكون شرب كوب من الماء كافياً لإيقاف الصداع.
ما لا يجب فعله عند الصداع النصفي
لا تفرط في تناول الأدوية
قد يكون الإفراط في تناول الأدوية أمراً سيئًا مثل قلة تناولها، إذا كنت تتناول مسكنات الألم لأكثر من 10 أيام في الشهر، فأنت معرض لخطر الوقوع ضحية الإفراط في تناول الأدوية، أو حدوث الصداع «الارتدادي»، يمكن أن يحدث هذا مع أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية أو التي تستلزم وصفة طبية.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مسكنات للألم أكثر من يومين في الأسبوع.
لا تتخطى وجبات الطعام
حاول تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت تقريباً كل يوم، ضع مواعيد وجباتك على فترات متباعدة حتى لا تمر فترات طويلة دون تناول الطعام، لكن ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى الصداع النصفي..
قد تشمل هذه الأطعمة الجبن القديم، واللحوم المصنعة، والشوكولاتة، أو المحليات الصناعية.
لا تتوتر
قد يجد الكثيرون أن هذا أمر غريب، ولكن عندما تقلق كثيراً بشأن الإصابة بالصداع النصفي، فإن التوتر قد يزيد من احتمالية إصابتك به، جرب التدليك أو تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل.
اقرأ أيضاً: الألم من البداية إلى النهاية.. تعرّف إلى المراحل الأربع لأعراض الصّداع النّصفي
