هل تشعرين أحياناً بأن أعباء الحياة قد استنفذت كامل طاقتك، وأنك بحاجة شديدة إلى التوقف قليلاً وشحن عزيمتك أو حتى التغيير؟
هنالك عدة أمور يمكنها أن تساعدك على مواجهة هذا الشعور واستعادة طاقتك بدون الحاجة إلى حزم حقائبك للسفر أو حتى مغادرة منزلك. تعرفي إليها الآن مع «كل الأسرة».
1- العناية بنباتاتك المنزلية
الاهتمام بالنباتات هو من أكثر الأنشطة المريحة للنفس والمهدئة للأعصاب، خصوصاً إذا قمتِ بممارستها في الصباح الباكر. فهي تساعد على بقائك متصلة بالطبيعة وتعزز مشاعرك الإيجابية بشكل كبير.
2- استمعي إلى موسيقاك المفضلة
أظهر العديد من الدراسات أن الموسيقى لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية ومقاومة الاكتئاب، كما يمكنها أيضاً تعزيز تدفق الدم في الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع، إضافة إلى خفض مستويات هرمون التوتر مثل الكورتيزول وتخفيف حدة الألم وتحفيز الذاكرة وقوة التحمل، لهذا السبب نجد أن الأندية الرياضية تستخدم الموسيقى ذات الإيقاع السريع.
3- ادعي صديقتك لاحتساء القهوة معكِ
في بعض الأحيان، يكون كل ما تحتاجين إليه لرفع معنوياتك وتحسين حالتك النفسية والمزاجية هو لقاء إحدى صديقاتك المقربات وتجاذب أطراف الحديث معها. لهذا، حاولي أن تبقي على تواصل مع صديقاتك واهتمي بعلاقاتك الاجتماعية مع الأشخاص المقربين منك.
4- اخرجي للتنزه والمشي لنصف ساعة
فوائد المشي حقاً لا حصر لها، وكل يوم تظهر أبحاث جديدة تؤكد الفوائد الصحية للمشي المنتظم. وفي الواقع ، وجد بحث جديد تم نشره على موقع National Library of Medicine، أن المشي يُحدث تغييراً في المسارات الخاصة بالجهاز العصبي؛ بحيث ستجدين نفسك دوماً بعد العودة من التنزه «أقل غضباً وعداء»، خاصة إذا قمتِ بممارسة المشي عبر بعض المساحات الخضراء و تحت أشعة الشمس.
5- أعدي وجبة مميزة لنفسك واستمتعي بتناولها
كافئي نفسك بعد يوم مرهق بأي طريقةٍ تفضلينها، مثل مشاهدة فيلم رومانسي أو كوميدي بينما تتناولين وجبتك المفضلة التي أعددتِها بنفسك أو أحضرتِها من الخارج. المهم في الأمر أن تفعلي شيئاً يُسعدك في نهاية يومك.
6- مارسي بعض اليوغا والتأمل للاسترخاء
وفقاً لموقع Johns Hopkins Medicine، فإن اليوغا تساعدك على الاسترخاء وتمنحك مزيداً من الطاقة والمشاعر الإيجابية، كما أظهر العديد من الأبحاث العلمية أن اليوغا تدعم الصحة العقلية وتساعد على خفض التوتر وفقدان الوزن، كما تعينك على تحسين جودة النوم إلى حدٍ كبير. لهذا، حاولي إدخال اليوغا تدريجياً إلى روتينك اليومي وستلاحظين أنك قد أصبحت أكثر استرخاء وسعادة.
