أنا مكتئبة.. لاشيء يرضيني في هذا العالم.. أتمنى لو أعود إلى الماضي.. لا أتحمل حماقة الآخرين وثرثرتهم.. أشعر بالملل من كل شيء.. إن كنت ترددين مثل هذه العبارات، فحاذري! ربما هي مؤشرات على أنك قد وقعت في الاكتئاب!!
كي تعرفي نسبة الاكتئاب التي تعانينها ومدى خطورتها، قومي بالاختبار التالي:
هل تشعرين بالحزن؟
أ- لا أبدا
ب- قليلا
ج- نعم، طوال الوقت ولا يمكنني التخلص من ذلك
د- أشعر بالحزن الشديد والتعاسة
ما شعورك تجاه ماهو قادم؟
أ- لدي أمل بأنه سيكون أفضل
ب- أشعر بقليل من بالإحباط
ج- لا أتوقع شيئا
د- أشعر باليأس
هل أنت فاشلة؟
أ- لا، على العكس أنا ناجحة
ب- هناك أشياء فشلت فيها في حياتي
ج- لدي الكثير من الإخفاقات
د- فشلت في حياتي فشلا ذريعا
إلى أي مدى تستمتعين بالحياة حاليا؟
أ- لا أستمتع كما في السابق
ب- ما زلت أستمتع بكل لحظة في حياتي
ج- لا أستمتع بشيء على الإطلاق
د- كل شيء في الحياة صار مملا
هل تلومين نفسك على تصرفاتك؟
أ- نادرا
ب- أنتقد نفسي دائما
ج- نعم، لدي الكثير من الأخطاء
د- كل تصرفاتي خطأ
هل تبكين كثيرا؟
أ- لا، أبكي عند الحاجة
ب- نعم، لم أكن كذلك في الماضي
ج- أبكي معظم الوقت
د- أرغب بالبكاء لكنني لا أستطيع
هل أنت عصبية وسريعة الانفعال؟
أ- أحيانا أغضب.
ب- صرت أكثر انفعالا من ذي قبل.
ج- أنا عصبية وسريعة الغضب.
د- نادرا ما أغضب
ما سرعة اتخاذك للقرارات؟
أ- أتخذ القرار المناسب في الوقت المناسب
ب- أحاول تأجيل قراراتي
ج- أجد صعوبة في اتخاذ القرارات
د- لا أستطيع اتخاذ أي قرار
هل تشعرين بالنشاط والحيوية؟
أ- نعم
ب- ليس دائما
ج- أضغط على نفسي كي أنجز عملا ما
د- أشعر بالكسل دائما
ما نوعية نومك؟
أ- أنام بسهولة وبعمق
ب- لا أنام جيدا
ج- أشعر بالحاجة إلى النوم دائما
د- أستيقظ باكرا وقبل أن أنال القسط الكافي من النوم
هل صرت تشعرين بالتعب في الآونة الأخيرة؟
أ- لا، ما زلت محافظة على نشاطي
ب- أشعر بالتعب أكثر من ذي قبل
ج- لا أستطيع القيام بأي شيء تقريبا
د- أشعر بالتعب الشديد دائما
هل تشعرين بالقلق من تفشي الأمراض؟
أ- ليس كثيرا
ب- نعم، وأخاف أن أصاب بها
ج- نعم، كثيرا
د- أشعر بقلق كبير يمنعني من التفكير بشيء آخر
بعد تحديد إجابتك عن كل سؤال، اعرفي درجة اكتئابك وفق المعلومات التالية:
تعانين درجة عالية من الاكتئاب، في حال:
كنت تشعرين بالحزن معظم الوقت، فقدت الاهتمام بالنشاطات اليومية، فقدت الشهية للطعام أو على العكس صرت أكثر شراهة. تجدين صعوبة في النوم، أو على العكس، لديك رغبة في النوم طيلة الوقت. تشعرين بالعصبية والقلق، أو على العكس، بالخمول والكسل. ليس لديك طاقة كافية، وتشعرين دائما بالذنب. لا تستطيعين التركيز واتخاذ القرارات. إن كنت تعانين معظم هذه العوارض ننصحك باستشارة طبيب نفسي.
تعانين اضطرابا اكتئابيا مستمرا، في حال:
كنت تشعرين بالحزن بشكل مستمر، فقدت الشعور بالسعادة والمرح، تشعرين بالغضب والتوتر وفقدان الثقة في النفس، تجدين صعوبة في النوم وتعانين الأرق، أو تبقين في الفراش أكثر من اللازم، تشعرين بالإرهاق وفقدان الطاقة وعدم القدرة على التركيز. هذه عوارض اكتئاب يمكنك التخلص منها خلال مدة لا تتجاوز الشهرين. وتختلف حدة هذه العوارض من شخص إلى آخر، لكنها قد تكون خطيرة ودائمة!
تعانين اضطرابا ثنائي القطب، في حال:
كنت تعانين اضطرابا حادا وتقلبات في المزاج، قد تؤدي إلى الهوس أو الهذيان، تعانين شعورا بالاكتئاب والحزن، الإعياء والألم بدون سبب عضوي يفسر ذلك، فقدت الأمل والثقة في نفسك، تشعرين دائما بالتوتر والقلق، ليس لديك القدرة على اتخاذ القرارات، ولا القدرة على التنظيم. إن كنت مصابة بهذه العوارض، ننصحك بمراجعة الطبيب الذي قد يشخص صحة المرض ويصف لك الدواء المناسب.
لديك اضطراب عاطفي موسمي، إن كنت تعانين:
الحزن والحاجة إلى البكاء والنوم لساعات طويلة مع فقدان الشهية وتراجع الاهتمام باللقاءات والصداقات. فالاضطراب العاطفي الموسمي هو أحد أنواع الاكتئاب الذي يصيب الإنسان في فصول معينة في السنة، مثلما يحدث في فصل الشتاء، بسبب قصر النهار وطول الليل. ويحدث كذلك، عندما يتعرض الإنسان لصدمة عاطفية مثل خسارة حبيب أو موت قريب. هذا النوع من الاكتئاب يزول تلقائيا مع تراجع درجة الحزن والانخراط في الأعمال اليومية.