تقوم الكُلى بتطهير جسمك بشكل طبيعي عن طريق تصفية الفضلات من الدم، وما لا يعرفه الكثيرون أن بإمكاننا تنظيف الكلى نفسها في منزلنا إذا ما اتبعنا الخطوات والنصائح التي سنتحدث عنها هنا.
الكلى عضوان صغيران يقعان على جانبي العمود الفقري، أسفل الأضلاع.. تلعبان دوراً مهماً في:
عندما تكون في صحة جيدة ولا تشكو مرضاً، عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن وتناول كمية كافية من الماء أمرين كافيين للحفاظ على صحة كليتيك، ومع ذلك، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية أيضاً في دعم صحة الكليتين.
إليك 4 طرق للمساعدة في تطهير كليتيك، وخطة لتطهير الكلى لمدة يومين:
1- شرب الماء هو المفتاح
تبلغ كمية الماء في وزن جسم الإنسان البالغ حوالي 60٪، ويحتاج كل عضو في الجسم، من الدماغ إلى الكبد، إلى الماء كي يعمل بصورة جيدة.
الكلى هي نظام الترشيح في الجسم، لذلك تتطلب أن نمدها بما يكفي من الماء لإفراز البول، لأن البول هو الناقل الأساسي للنفايات الذي يسمح للجسم بإخراج المواد غير المرغوب فيها.
عندما لا تشرب الماء بشكل كاف، تكون كمية البول قليلة، وقد يؤدي انخفاض إنتاج البول إلى خلل في وظائف الكلى وتجمع حصوات في الكلى والتهابات المسالك البولية.
على هذا الأساس، يُعد شرب كمية كافية من الماء أمراً مهماً للكلى لتؤدي عملها في طرد المواد الزائدة من النفايات بشكل صحيح، وهي عملية مهمة بشكل خاص من أجل تطهير وتنظيف الكلى.
وفقاً للخبراء، فإن كمية السوائل اليومية الموصى بها هي 15.5 كوب (3.7 لتر) للذكور البالغين و11.5 كوب (2.7 لتر) للإناث البالغات، ومع ذلك، قد يختلف هذا الرقم وفقاً لعدة عوامل، مثل عمرك ومدى نشاطك وما إذا كنت تعيش بحالة صحية جيدة.
إذا كنت غير متأكد من كمية الماء التي يجب شربها يومياً للحفاظ على صحة كليتيك، فتحدث إلى الطبيب لإرشادك.
2- اختر الأطعمة التي تدعم صحة الكلى
يوصي جميع الخبراء المتخصصين في أمراض الجهاز الهضمي والكلى بتناول نظام غذائي صحي يدعم القلب لمنع تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى والقلب.
قد تشمل بعض الأطعمة الصحية للقلب ما يلي:
ونستعرض في ما يلي بعض الأطعمة المفيدة جداً للكلى بشكل خاص:
العنب
وجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2019 أن عصير العنب الأحمر والزبيب قد يكون لهما خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الكلى من الترسبات الدهنية وتحسين قوتها ووظيفتها.
يعد كوب من عصير العنب أو حفنة من العنب الأحمر وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر.
التوت البري
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن التوت البري قد يساعد في تعزيز صحة الكلى بعدة طرق، مثل:
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن التوت البري قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص، هناك حاجة أيضاً إلى مزيد من البحث لتحديد جرعة عصير التوت البري والمكملات الغذائية لصحة الكلى.
الأعشاب البحرية
تمت دراسة الأعشاب البحرية لتأثيراتها المفيدة على البنكرياس والكلى والكبد، ففي تجربة أجريت على الحيوانات عام 2014، تبين أن الفئران التي تغذت على الأعشاب البحرية الصالحة للأكل لمدة 22 يوماً ظهر لديها انخفاضاً في تلف الكلى والكبد الناتج عن مرض السكري.
في المرة المقبلة التي تشتهي فيها وجبة خفيفة مقرمشة، جرب عبوة من الأعشاب البحرية المجففة والمتبلة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وفقًا لأطباء الكلى، قد يساعد تناول الكالسيوم في تقليل حصوات الكلى. إذ يحتاج الجسم إلى الكالسيوم ليتحد مع الأوكسالات لتقليل امتصاص هذه المادة وإخراجها، وقد يؤدي الإفراط في تناول الأوكسالات في البول إلى حصوات الكلى.
يمكنك تلبية الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم، والتي تبلغ 1 جرام، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
3- اشرب الشاي لتطهير الكلى
وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن شرب الشاي غير المحلّى كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا الشاي.
تشمل بعض أنواع الشاي التي قد تساعد في تطهير الكلى:
4- تناول المكملات الغذائية الداعمة
قد توفر بعض المكملات الغذائية فوائد لصحة الكلى، ومنها:
فيتامين ب6
وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة في العديد من البلدان، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة من مستويات منخفضة من فيتامين ب6.
فيتامين ب6 هو عامل مساعد مهم في العديد من التفاعلات الأيضية، وهو مطلوب لاستقلاب الجليوكسيلات، والتي يمكن أن تتحول إلى أكسالات بدلاً من الجلايسين إذا كان فيتامين ب6 ناقصاً، قد يؤدي تناول الكثير من الأكسالات إلى تجمع حصوات الكلى.
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب6 في النظام الغذائي هي 1.3 جرام للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عاماً وما فوق.
أوميغا 3
النظام الغذائي الغربي القياسي غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية المسببة للالتهابات وتنخفض فيه أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
قد تسهم المستويات العالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية في تكوين حصوات الكلى، يمكن أن تؤدي زيادة أحماض أوميغا 3 بشكل طبيعي إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي لأحماض أوميغا 6، حيث تكون أفضل نسبة تناول 1 إلى 1.
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) هما حمضان دهنيان مهمان من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودين في مكملات زيت السمك، يساعدان في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
سترات البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر ضروري لتوازن الإلكتروليت وتوازن درجة حموضة البول، قد يساعد العلاج بسيترات البوتاسيوم في تقليل تكوين حصوات الكلى، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة، أما بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل الكلى الأخرى، يجب التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم.
خطة تطهير الكلى لمدة يومين
قد يساعد هذا النموذج لتطهير الكلى لمدة يومين في تقوية كليتيك، ولكن لا يوجد بحث يدعم عملية التطهير.
اليوم الأول
الإفطار: 8 أونصات من عصير الليمون الطازج والزنجبيل والشمندر، بالإضافة إلى 1/4 كوب من التوت البري المجفف وبيضتين
الوجبة الخفيفة الأولى: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع 1/2 كوب من التوت المختلط
الغداء: عصير مكون من كوب من حليب اللوز، 1/2 كوب من التوفو، 1/2 كوب من السبانخ، 1/4 كوب من التوت، 1/2 تفاحة، وملعقتين كبيرتين من بذور اليقطين
الوجبة الخفيفة الثانية: 1/4 كوب من المكسرات المختلطة
العشاء: سلطة خضراء كبيرة مختلطة مع 4 أونصات من البروتين الخالي من الدهون (دجاج أو سمك أو توفو)، مع 1/2 كوب من العنب و1/4 كوب من الفول السوداني.
اليوم الثاني
الإفطار: عصير مكون من كوب من حليب الصويا، موزة مجمدة، 1/2 كوب من السبانخ، 1/2 كوب من التوت الأزرق، وملعقة صغيرة من السبيرولينا، بالإضافة إلى بيضة.
الوجبة الخفيفة الأولى: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع نصف كوب من التوت المختلط
الغداء: كوب من الدخن الساخن مع كوب من الفاكهة الطازجة وملعقتين كبيرتين من بذور اليقطين
الوجبة الخفيفة الثانية: ربع كوب من المكسرات المختلطة
العشاء: سلطة خضراء كبيرة مختلطة مع 4 أونصات من البروتين الخالي من الدهون (دجاج أو سمك أو توفو)، مع نصف كوب من الشعير المطبوخ وعصير الليمون الطازج و4 أونصات من عصير الكرز غير المحلى وعصير البرتقال.
اقرأ أيضاً: كيف تتخلص من حصوات الكلى وأنت في المنزل؟
