يغيب عن بال البعض ايلاء عناية خاصة لصوم الأطفال والمرأة الحامل وكبار السن، من ناحية أن هذه الفئات تحتاج إلى خطط خاصة في شهر رمضان المبارك، وأحيانا عناصر غذائية خاصة أيضا تعينهم على اجتياز الشهر الفضيل بصحة وسلامة وينعموا بأجوائه الروحانية.
نصائح مهمة لصوم الأطفال في شهر رمضان
- يجب أن يكون تدريب الأطفال على صيام شهر رمضان تدريجياً. في البداية، لا بد أن يصوموا لساعات معدودة فقط، وبمجرد أن يكونوا مستعدين يمكنهم آنذاك صيام أوقات الصوم كاملة.
- لا يستطيع الأطفال تحمّل الجوع والعطش، لذلك فعليك بزيادة وقت صومهم تدريجياً ومراقبتهم إلى أن يصبحوا جاهزين.
- في حالة شعور الطفل بالتعب الشديد والإرهاق يجب أن يفطر فوراً كي نتجنّب حدوث مضاعفات خطرة على صحته.
- عليكم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للطفل، يكون غنياً بالعناصر الغذائية الأساسية.
من المهم للغاية اتباع عادات صحية للطفل، مثل:
- تسريع الإفطار وتأخير السحور قدر الإمكان.
- تناول مصادر البروتينات مثل البيض والجبن والدجاج، واللحوم والخضراوات للإفطار والسحور، إضافة إلى النشويات والخضراوات والفواكه الطازجة أو المطبوخة.
- تشجيعه على شرب كمية كافية من الماء من الإفطار إلى السحور.
- يجب أن يتناول وجبتين صحيتين بين الإفطار والسحور.
- تقليل الحلويات واستبدالها بالفواكه.
- تجنّب الأطعمة المالحة واللحوم المصنعة والوجبات السريعة، كي لا يشعر بالعطش أثناء الصيام.
- النوم لساعات كافية.
نصائح مهمة للحامل في شهر رمضان
- يجب على الحامل استشارة الطبيب أولاً قبل اتخاذ قرار الصوم، كي تتأكد من أنه آمن لها وللجنين، ولتجنّب أي مضاعفات محتملة.
- تناول غذاء صحي ومتوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية لها.
- تنويع أصناف الطعام والتركيز على تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور.
- تجنّب الإفراط في تناول الطعام وتجاوز السعرات الحرارية الصحية اليومية، وهو أمر مهم للغاية للحمل الصحي والحيلولة دون زيادة الوزن.
- تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- تجنّب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافايين.
- تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، والوجبات السريعة واللحوم المعالجة.
- زيادة تناول الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضراوات التي تسهل عملية الهضم الصحي.
- شرب كمية كافية من المياه.
- ممارسة التمارين والأنشطة اليومية وفقاً لتعليمات الطبيب.
نصائح للصوم الصحي لكبار السن في شهر رمضان
- التغذية عامل حيوي ومهم للغاية لكبار السن، خاصة في شهر رمضان المبارك؛ لأنها تجنّبهم ضعف العضلات والإرهاق والضعف العام والمضاعفات الناجمة عن سوء التغذية؛ لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً في حالة كون الشخص المسن يعاني مرضاً مزمناً لمعرفة ما إذا كان قادراً على الصيام، ولتنظيم جرعات الدواء في حال صيامه.
- يجب التعجيل بالإفطار، وأن يبدأ بتناول بضع تمرات مع اللبن أو الماء لتهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات.
- ضرورة تناول وجبة السحور وتأخيرها قدر الإمكان.
- تناول غذاء صحي ومتوازن، على أن يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تمد جسمه بالطاقة.
- تنظيم قوام الطعام (حمية لينة أو شبه صلبة)، بحسب قدرة المسن على المضغ والهضم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- تقليل الأطعمة الدسمة وتجنّب الأطعمة المملحة والسكريات.
- ترطيب الجسم بشرب الماء والعصائر والفواكه غير المحلاة والسوائل، وعدم شرب كثير من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافايين.
- ممارسة التمارين والأنشطة بانتظام.
