4 استراتيجيات تساعد الأطفال النشطين على النوم

اضطرابات النوم شائعة عند الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، وقد يؤدي فرط النشاط إلى الأرق، ويبدو أن الأرق يؤدي إلى تفاقم الأعراض، وهو ما يشكل حلقة تجعل الآباء والأطفال يعانون معاً.

يشير بحث أُجري عام 2014 إلى أن 50-95٪ من الأطفال الذين يعانون اضطرابات النمو العصبي، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يعانون مشاكل في النوم.
هنالك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لمساعدة الطفل من هذه الفئة في الحصول على النوم الكافي حتى يكون اليوم التالي أفضل له وللوالدين وربما يقلل الأعراض:

1- القيام باللازم قبل الذهاب للفراش

يستخدم الأطفال أحيانًا أساليب لتأخير النوم، كأن يطلب الطفل الذهاب إلى الحمام أو طلب الطعام أو كوب من الماء. إن معالجة هذه الأنواع من الاحتياجات قبل النوم، كجزء من الروتين، يمكن أن تسهل اكتشاف وإيقاف تكتيكات التأخير هذه والتي قد تكون حججاً واهية منه لأنه لا يريد النوم.

قبل ذهاب الطفل للفراش على الأم:

• التأكد من تناوله ما يكفي من الطعام
• تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاتة أو الكولا
• وضع كوب من الماء بالقرب من فراشه
• تعليمه استخدام الحمام بمفرده في الليل

2- تقليل اعتماده على المساعدة

يعتاد بعض الأطفال على النوم في وجود أحد الوالدين أو الخادمة بالقرب منهم، وقد يستخدمون أيضًا تكتيكات التأخير لإبقائهم بجانبهم لفترة أطول. ربما يقومون بذلك بسبب خوفهم من الأحلام المزعجة، أو من الظلام، وهذا ما يسمى بقلق الانفصال، وهو أمر طبيعي عند الأطفال الصغار ولكنه قد يستمر مع الطفل إلى أن يكبر.

يسهم تخفيف قلق وقت النوم في عدم اعتماد الطفل على الكبار؛ وللوصول لذلك الهدف:

• وضع إضاءة بالقرب من الطفل
• وضع لعبة محشوة (دمية) بجانب الطفل على الفراش، إن كان عمره يسمح بذلك
• تعليمه تقنيات الاسترخاء
• التحدث معه نهاراً عن همومه وما يقلقه، وليس في المساء

* لأي مخاوف ليلية أو رهاب يمنع النوم لدى الأطفال الأكبر سنًا، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب عن العلاج السلوكي المعرفي.

via GIPHY

3- تهيئة بيئة الغرفة

تساعد تهيئة بيئة نوم الطفل (الغرفة) بحيث تكون هادئة وباردة على حصوله على النوم العميق ولمدة طويلة، ويمكن جعله يشارك في ذلك أن يخبر عما يجعله يشعر بالراحة والأمان.

بعض الأفكار التي تساعد في ذلك:

• إزالة الأشياء التي يكون لها ظل في الليل وإخراجها خارج الغرفة، والأشياء المشتتة للانتباه مثل الشاشات التي يصدر منها ضوء والساعات التي تصدر صوتاً
• نقل السرير إلى مكان آخر في الغرفة
• السماح للطفل باختيار فرش السرير والبيجامة

4- خلق روتين ثابت

روتين وقت النوم الثابت يساعد الطفل على النوم بسهولة أكبر.. من ذلك:

• تحديد وقت معين للنوم كل ليلة، ولكن يجب أن يكون ذلك الوقت مناسباً لسن الطفل
• الالتزام بجدول النوم ذاته حتى في عطلات نهاية الأسبوع
• القيام بالمهام ذاتها التي يمكن للطفل توقعها قبل النوم كل ليلة، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو تمشيط الشعر أو قراءة قصة قبل النوم
• تجنب الأنشطة المحفزة للانتباه مثل مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الفيديو، في الساعات التي تسبق النوم

يسبب اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط صعوبة في النوم، ويمكن أن تساهم اضطرابات النوم في ظهور أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، ولكن من الممكن كسر هذه الحلقة. يمكن أن يكون للتغييرات في روتين وقت النوم وتقليل التحفيز في المساء وخلق بيئة نوم أكثر هدوءًا تأثيرات إيجابية دائمة.

* إذا استمر الطفل في معاناته من النوم يجب التواصل مع طبيب مختص أو خبير مختص في تلك الحالات.

اقرأ أيضًا: طفلي لا ينام جيدًا .. ما الحل؟