يعرف الفيتامين (د) بفيتامين «أشعة الشمس»، فهو من العناصر الغذائية الأساسية، ومن مجموعة الفيتامينات القابل للذوبان في الدهون. يساعد الفيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، وعلى نمو الخلايا وعمل جهاز المناعة. كما له دور كبير في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل سليم.
هل يعد الاكتئاب من المشاكل الصحية التي قد يكون سببها نقص في الفيتامين (د)؟
الاكتئاب هو حالة نفسية منتشرة نسبياً بين العديد من الأشخاص وأسبابها قد تكون معقدة ومتشابكة، ولكن في بعض الأحيان قد تكون أسبابها بسيطة مثل نقص ما في المغذيات.
أظهرت الدراسات العلمية وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب. فلقد لاحظ الباحثون الذين أجروا تحليلاً لعدد من الدراسات، أن المشاركين في الدراسة المصابين بالاكتئاب كانوا يعانون من نقص في مستويات فيتامين (د) لديهم. كما وجد التحليل نفسه، إحصائياً، أن الأشخاص الذين يعانون نقصاً في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
فالفيتامين (د) يعد من العناصر المهمة التي لديها تأثير في وظيفة الدماغ لدى الإنسان، ولذلك يعتقد الباحثون أن تلاعباً في مستويات هذا المغذي سوف يؤثر بشكل مباشر في وظائف الدماغ وبالتالي قد ترتبط بشكل كبير مع ظهور حالات الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. كما توصلت دراسة سابقة إلى أن مستقبلات الفيتامين (د) في الدماغ تتواجد في نفس المناطق في الدماغ والمرتبطة بالاكتئاب.
أنواع الاكتئاب
هناك أنواع متعددة للاكتئاب، وقد يأتيك بعوارض مختلفة.. من أعراض الاكتئاب التي يجب على الجميع التنبه إليها والسعي لاستشارة الأخصائيين قبل أن تتفاقم:
- وجود مشاعر غامرة من الحزن واليأس والعجز
- الأرق الحاد والمتكرر
- تغيرات حادة ومفاجئة بالمزاج
- النعاس المفرط بحيث تشعر بالرغبة في النوم طوال ساعات اليوم
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل
- شعورك بالخمول والتعب طوال ساعات اليوم
- فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن
- فقدان الشهية بشكل مفاجئ وكبير
- وجود مشاكل في قدرتك على التركيز و النسيان المتكرر
- فقدان الرغبة الجنسية
- الصداع أو آلام الظهر
- القلق المفرط والمتكرر
- وجود أفكار عن الموت أو الانتحار
* إذا كنت تعاني أياً من أعراض الاكتئاب هذه، فمن المهم أن تحدد موعداً لرؤية طبيبك على الفور. طبيبك سوف يقوم بالتقييمات والفحوص اللازمة لمعرفة المسببات وإعطائك العلاج المناسب. لا تحاول معالجة نفسك بنفسك من خلال تناول المكملات الغذائية فقط، فقد يكون السبب وراء الاكتئاب لديك أكبر من ذلك.
مصادر فيتامين (د) ومخاطر نقصه
- يمتص جسم الإنسان الفيتامين (د) بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس. كما أنه موجود في بعض الأطعمة ولكن بكميات قليلة لا يمكن من خلالها الحصول على الكميات الموصى بها.
- يحدث نقص فيتامين (د) عندما لا يمتص الجسم المستويات الموصى بها. يمكن أن يتسبب هذا النقص في تشوه العظام، هشاشتها أو ترققها. يمكن أن يؤدي ذلك أيضاً إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- تليين العظام , انخفاض كثافة العظام , هشاشة العظام
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، الثدي والبروستات , الكساح عند الأطفال
أعراض أخرى لنقص الفيتامين (د)
لا تقتصر أعراض نقص الفيتامين (د) على الاكتئاب وحسب. فإذا كنت تعاني نقصاً في هذا الفيتامين، فقد تواجه المشاكل التالية:
- آلام في العظام
- ضعف وألم في العضلات والمفاصل
- تقلصات عضلية متكررة
* قم باستشارة اختصاصية التغذية أو طبيبك المعالج قبل تناول أي من مكملات الفيتامين (د) وذلك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
اقرأ أيضًا: ما المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الفيتامين D؟!